[...] nie straci swoich wartości odżywczych? Poniedziałek, Czwartek 7:30 Śniadanie: chrupki owsiane, mleko 2% , jabłko 9:40 Drugie Śniadanie: kanapka razowego z masłem, białkiem jajka (żółtko wcisnę mamie, żeby się nie zmarnowało xD), pomidorem, ogórkiem 11:40 Trzecie śniadanie: jogurt naturalny, banan, brzoskwinia 14:40 Obiad: gotowana pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a treningowy to siłownia 3 dni po każdym treningu 20min cardio) Posiłek.1 ( 7;00 - Kcal 510, B=29g, W=64g, T=18g) -owsianka 80g -pomidor 100g -serek wiejski 150g/ 2 całe jajka 1 białko -orzechy włoskie 10g Posiłek.2 (10;00 - Kcal 454, B=48, W=9, T=25) -Pierś z kurczaka na parze 200g -Brokuły,Kalafior,Warzywa na patelnie w sumie około 200g [...]
[...] szklankę letniej wody z cytryną A więc rano jem płatki owsiane z owocami (banan, malina, gruszka) czasami trafi się rodzynek lub żurawina + zielona herbata albo zmieszam 3 jajka z łyżką płatków owsianych ew bananem i usmażę na małej łyżeczce masła. Potem kanapka z rybą + jakieś warzywo, dalej jakies danie złożone z kaszy gryczanej lub [...]
[...] ilość przyjmowanych kalorii nie uległa zmianie. 4. SPOŻYWAJ PRZEKĄSKI PROTEINOWE. Jedzenie pobudza metabolizm, a pokarmy bogate w proteiny (chude mięso, drób, ryby, jajka itd.) pobudzają go najbardziej. Dieta oparta w głównej mierze na proteinach może zwiększyć tempo metabolizmu aż o 30%. Picie napojów proteinowych jest wygodnym, szybkim [...]
[...] jajek + jakieś low carbowe dodadki) 2 śniadanie (połówka piersi z kurczaka + warzywka) TRENING (+30 min aerobów) obiad pierś + warzywka podwieczorek pierś + warzywka kolacja jajka + low carbowe dodatki I teraz pytania do Was: jak to widzicie? Czy zastrzyki winka naprawdę tak bolą? Czy w ciągu 40 dni spalę ze 12 kilo fatu? Jakich efektów mogę się [...]
[...] - fasolka, pomidory z ryżem. Staraj się jeść jedzenie w miare możliwości jak najmniej przetworzone. Posiłki na droge: - Chude źródło białka (pierś z kurczaka, indyka), jajka gotowane, warzywa, owoce. - Pieczywo razowe, makaron, ryż. - Mleko, soki owocowe własnej roboty. Dostarczaj odpowiednią ilość płynów. Woda jest komponentem stanowiącym [...]
[...] na surowo, bo w takiej formie organizm ich nie przyswaja. Mówiąc szczerze te białka to jedyny element diety, którego nie przestrzegam - codziennie po prostu jem 3-4 jajka z żółtkami w postaci jajecznicy, jajek sadzonych lub gotuję je na miękko; b) 105 gram płatków owsianych lub 125 gram musli - płatki owsiane i musli usprawniaja [...]
[...] wakacje to moge duzo spac zeby zregenerowac sie nawet w ciagu dnia :) Diete staram sie trzymac, tzn nie licze kcal, jem po prostu duzo i zdrowo rano jakies platki owsiane, jajka, w ciagu dnia jakis obiad poza tym jeszcze ze 2x 100g ryz+mieso na kolacje twarog poltlusty wiec mysle ze jest ok a wybrzydzac nie moge bo jem raczej to co mam [...]
[...] jakoś 14-15 tydzień cyklu, ciężko powiedzieć... Oto co mnie niepokoi: 1) totalny brak apetytu... ja się nie żale bo nie moge zjeść kilograma mięsa tylko żale sie że nawet 4 jajka w siebie wmuszam bo nic mi przez gardło nie chce przejść... żeby zjeść posiłek to czasami pójdzie mi na popite pół litra soku żeby tylko przełknąć... OSTATNIO ZRZYGAŁEM [...]
[...] wygląd, więc jedzmy zdrowo. Czy dieta jest droga? Nie. Droga dieta to jeden z większych mitów który za chwilę obalę. 1. Śniadanie. Do dobrego śniadania potrzebujemy: - jajka - 40gr/sztuka - płatki owsiane - 3/400g - orzechy włoskie - 10zł/kg - mleko - 2zł/litr - kakao - 4zł/250g wersja dla obżartuchów - 5 jaj, 100g płatków, 50g orzechów, [...]
[...] rano a na dniowki od 9 rano do 3 popoludniu ulozylem sobie taka diete na nocki prosze o prawdzenie dzieki za pomoc I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 3 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 trening 18.00-19.30 po treningu- bezposrednio 2 banany B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 II posielek 20.00 ryz 100g Tunczyk w [...]
[...] sniadanie okolo 7:30 Ser biały chudy + polowa pomidora + 2 lyzki otrebow pszennych czasem jakaś papryka czerowna do tego troche soli i pieprzu. IIgi posilek okolo 10-11 2 jajka na twardo, polowa pomidora, 2 rzodkiewki IIIci posilek okolo 14-15 (czasem dopiero po powrocie z pracy czyli 16 bądź 17) gotowana pierś z kurczaka/gotowany dorsz lub [...]
[...] i ćwiczenia Brzuch - tak samo jak we wt. i czw. Dieta Hm.. wiem że to może nie dobrze ale jem 2-3 posiłki dziennie Rano : parę kromek ciemnego chleba + jakiś jogurt lub 2-3 jajka. Około południa : 50 gr ryżu (tyle waży nie ugotowany) + 1/2 kotleta z piersi kurczaka Po południu to samo co w południe. Pije głównie herbatę (z bardzo małą ilośćia [...]
[...] produktów i potraw, czy mogą takowe być czy ja ograniczyć a najlepiej kompletnie wyrzucić. Śniadanie 6:40 Staram się mieścić w 625kcal. -omlet z płatków owsianych( 2 jajka, łącznie około 100g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka proszku do pieczenia) na omlet daje 100-200g twarogu chudego zmieszanego z łyżeczka cukru i dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] olej. Jadłem ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron, chleby też takie. Jak coś z mąki, to z pełnoziarnistej, oliwę z oliwek, dużo twarogu, serka wiejskiego, miód, orzechy, jajka, warzywa, owoce, tuńczyki, łososie, itd... Zaprzyjaźniłem się z cynamonem i papryką chili, zapomniałem o słodkich, kolorowych napojach a przestawiłem się na wodę [...]
[...] - podczas calego smazenia nie musze praktycznie uzywac zadnego tluszczu. jest ok? ryż: jem basmati, albo jasminiowy - smakuje najbardziej. omlet: na redukcji miał 5 białek z jajka, na masę chcę dać 6 białek. bez zoltka tu i tam. 80g platkow - bez zmian. + generanie zamiast banana czasem wlecą maliny, czy borowki, albo mandarynka ostatni posilek - [...]